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女白领摆脱腹部赘肉的瘦腰腹高招

发布:2013-04-13 04:18 | 环球健康网 | 查看:
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摘要: 上班族怎样瘦腰腹能不做小腹婆呢?长时间坐在办公室的美眉们,大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始,再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧! 利用工作环境 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身

  上班族怎样瘦腰腹能不做小腹婆呢?长时间坐在办公室的美眉们,大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始,再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧!

 

  

女白领摆脱腹部赘肉的瘦腰腹高招

 

 

  利用工作环境

 

  ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

 

  ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

 

  ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

 

  控制工作餐饮

 

  ·要一天三餐

 

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

 

  ·少吃零食

 

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

 

  ·在办公桌上放瓶水

 

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 ·自己带便当 许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。

 

  加强腰部锻炼

 

  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

 

  腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

 

  腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

 

  腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

 

  腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

 

  网温馨提示:上面的这些上班族瘦腰的方法大家都学会了吗?上班族巧瘦腰腹,不要做个“小腹婆”哦!