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白领怎么减肥?专家教你一日三餐怎么吃

发布:2013-04-13 04:19 | 环球健康网 | 查看:
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摘要: 对于一些OL来说总是抱怨自己的体重一天天增加,身材很难维持。想瘦身的白领们不妨看看专家针对白领一族一日三餐饮食习惯的3个建议,避免平时因为不正确的饮食习惯而导致肥胖,让你时时刻刻都能保持良好的身材。 吃好早饭 许多上班族为了多睡会儿,选择不吃早

  对于一些OL来说总是抱怨自己的体重一天天增加,身材很难维持。想瘦身的白领们不妨看看专家针对白领一族一日三餐饮食习惯的3个建议,避免平时因为不正确的饮食习惯而导致肥胖,让你时时刻刻都能保持良好的身材。

 

白领怎么减肥?专家教你一日三餐怎么吃

  吃好早饭

 

  许多上班族为了多睡会儿,选择不吃早饭。殊不知,饥肠辘辘的工作一上午,中午就会有吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。其实不吃早饭,不但不会减轻体重,还会引起消化不良,易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。

 

  建议:选择健康早餐,应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品(也就是有燕麦片粥、全麦面包等)、水果(水果食品或果汁)。医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。

 

  正确食用快餐

 

  很多快餐属于“三高”(高热量、高脂肪、高蛋白)食物,易促使人体发胖。而上班族由于时间限制,又不得不选择快餐。

 

  建议:不要选择油炸食品,尽量选择品种较多的食物。饭后可吃些水果,并适量服用亲瘦左旋肉碱咀嚼片,促进脂肪转化成能量。餐后半小时,散散步,有助于消化。

 

  夜间不熬夜

 

  很多上班族忙于加班工作,总是很晚入睡。如果不加班,有的上班族选择在周五晚上3点以后入睡,第二天一觉睡到中午。孰不知,长期熬夜可能导致内分泌失调,不仅不会瘦,反而会慢慢变胖。特别是现在生活水平提高,营养丰富,如果睡觉时间超过正常需要,就会使体内能量“入大于出”,以脂肪的形式堆积于皮下,不久就会成为“胖子”。

 

建议:避免熬夜,让自己的生物钟变的规律,双休日像往常一样起床,如果想懒床,可以多睡30~60分钟。

 

温馨小提示:忙碌的白领们想真正达到持久减肥的目的最佳的方法了注意饮食外还需要适当的运动。运动不一定要在健身房进行,白领们也可以好好利用工作环境减肥,比如练习椅子操,原地踏步也可以有效控制体重。