环球健康网
当前位置:环球健康网环球健康网 > 减肥 > 人群减肥 > 产后减肥 > > 新妈妈如何快速产后减肥?

新妈妈如何快速产后减肥?

发布:2013-04-13 04:23 | 环球健康网 | 查看:
分享到:

摘要: 产后减肥一定要选择安安全全,健健康康的减肥方法啊,千万不要盲目随大流,看到别人怎么减你就跟着怎么减,这是不可取的,因为产后的身体是很虚弱的,所以一定要注意这个问题。 新妈妈产后瑜伽动作推荐: 产后如何减肥瘦腰呢?瑜伽教练特别推荐蝴蝶式:保持腰

  产后减肥一定要选择安安全全,健健康康的减肥方法啊,千万不要盲目随大流,看到别人怎么减你就跟着怎么减,这是不可取的,因为产后的身体是很虚弱的,所以一定要注意这个问题。

 

新妈妈如何快速产后减肥?
 

  新妈妈产后瑜伽动作推荐:

 

  产后如何减肥瘦腰呢?瑜伽教练特别推荐蝴蝶式:保持腰部挺直,双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

 

  腿胖的和大象一样,产后如何减肥瘦腿呢?瑜伽教练推荐猫伸展:双腿并紧,头部抬起时吸气,低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条,需分娩42天以后进行。

 

  产后想要减掉腰背赘肉,特别推荐牛面式:保持腰部挺直,双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

 

  产后如何减肥瘦手臂呢?瑜伽教练教你肩旋绕:保持腰部挺直,双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉,并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

 

  产后如何减肥瘦臀呢?独家推荐韦史努式:侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气,放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪,有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

 

  要点:以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

 

  产后减肥注意事项:

 

  1、产后减肥运动应在饭后1个小时以后进行,不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。

 

  2、产后减肥应量力而行,一定不能急于求成,应根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,不要使自己过于疲劳,适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,必要时延迟运动。

 

  3、产后减肥应循序渐进,从最简单的动作开始,尤其剖宫产术后的妇女,恢复比较慢,运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。

 

  上面介绍的这种产后减肥方法是效果很不多的减肥法,也是比较安全可靠的减肥法,很适合产后的新妈妈使用。