环球健康网
当前位置:环球健康网环球健康网 > 减肥 > 减肥常识 > > 营养学家教你在睡眠中变苗条

营养学家教你在睡眠中变苗条

发布:2013-04-13 03:55 | 环球健康网 | 查看:
分享到:

摘要: 最近的研究证实,睡眠能够预防发胖,而睡眠不足会使体重增加。美国一项涉及1万8千人的研究显示,每晚睡眠时间不足4小时,发胖的可能性会比每晚睡7至9小时高出73%。如果每晚睡眠5小时,发胖的可能性也会增加50%;睡眠6小时的话,还是要高出23%。 零食耽误了燃

  最近的研究证实,睡眠能够预防发胖,而睡眠不足会使体重增加。美国一项涉及1万8千人的研究显示,每晚睡眠时间不足4小时,发胖的可能性会比每晚睡7至9小时高出73%。如果每晚睡眠5小时,发胖的可能性也会增加50%;睡眠6小时的话,还是要高出23%。

 

营养学家教你在睡眠中变苗条
 

  零食耽误了燃烧脂肪

 

  “睡眠是一个高度活跃的过程,”德国雷根斯堡大学的睡眠问题专家于尔根-祖利强调说,“在八小时的睡眠中,我们只会比醒着的时候少消耗50千卡的热量。”具体点说,50千卡热量相当于半片面包所含的热量。

 

  在睡眠中,人体能产生一些天然的激素抑制食欲,这样胃在晚上就不会咕咕叫了。不过只有在这段时间里,才有可能把腰部和腹部的肥肉去掉。“人体主要在睡眠中消减脂肪,”德国慕尼黑的营养学专家沃尔克-舒斯德兹拉说。

 

  我们每吃一餐含有碳水化合物的食物,体内的胰岛素含量就会上升。胰岛素会停止消化脂肪的过程,而且还会把燃烧体内脂肪的时间至少拖延3小时。这就是说,如果一个人总是贪嘴吃零食,不断升高体内胰岛素的含量,那么他(她)就放弃了减肥的机会。

 

  一日三餐五个要求

 

  帕珀的“睡眠中减肥计划”的立足点是,把人体在每顿饭之间的胰岛素水平降低,同时在晚上加速燃烧体内脂肪。根据这个想法,帕珀提出了如下的饮食规定:

 

  一、吃早饭时要安排充足的碳水化合物,避免来源于动物的蛋白质--举例来说,面包和人造奶油、蜂蜜,不要吃火腿肉;或者喝粥、豆奶,不要喝牛奶。

 

  二、午饭必须荤素搭配,数量充足。帕珀认为这是一个人一天的“快乐时光”,就算是吃点甜点也不为过。

 

  三、一日三餐之间不要再吃零食,这样就不会让体内的胰岛素水平升高。

 

  四、晚上多多体育锻炼,然后晚饭时吃富含蛋白质的食物,比如牛排。蛋白质能够促进肌肉在晚上生长,并且消耗额外的热量,这意味着脂肪会被燃烧掉。

 

  晚饭时应该完全避免摄入碳水化合物,这样体内胰岛素的水平不会升高,当人入睡以后,便可以马上开始消化脂肪的过程。