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男性如何减肥?办公族男士饮食减肥方法

发布:2013-04-13 04:11 | 环球健康网 | 查看:
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摘要: 越来越多的男性朋友也开始关注自己的身材问题,身体发福不但影响了个人形象,还影响了健康状况。下面是比较实用的男士减肥方法,也是男士减肥在饮食注意事项,一起来了解下这些男士减肥方法吧。 男性饮食减肥方法宗旨:改善饮食习惯而不是节食 最好的男士减

  越来越多的男性朋友也开始关注自己的身材问题,身体发福不但影响了个人形象,还影响了健康状况。下面是比较实用的男士减肥方法,也是男士减肥在饮食注意事项,一起来了解下这些男士减肥方法吧。

 

男性如何减肥?办公族男士饮食减肥方法

  男性饮食减肥方法宗旨:改善饮食习惯而不是节食

 

  最好的男士减肥方法并不是让你节食,而真正有效的是改善饮食习惯。节食方法只是一时间的改变饮食习惯,因为它是短期的,所以不会起到太好的瘦身效果,而改善饮食习惯和方式才是长久之计,才能保证长期坚持使用下去。

 

  也就是说一开始我们采用节食的方式,但早晚有一天你会放弃节食,恢复到原有正常的饮食方式,但突然地恢复了以前的饮食习惯,反而更容易反弹发胖。所以很多专家也不建议节食减肥,而是应该讲究养成健康合理的饮食习惯。

 

  同样重量的食物有不同的热量,所以在选择食物的时候一定要看清楚它的热量是多少。比如1克脂肪类食物含有9千卡热量,1克蛋白质类食物含有4千卡热量,如果吃一串烤羊肉串和两上白煮鸡蛋,会增加胃同样的体积,但是摄入的热量却不同,明显一串烤羊肉串更易导致发胖。

 

  专家建议每天的脂肪摄入量不要超过30%,如果你不想去使劲计算这个数字,那么只要做到少吃脂肪类食物就可以了,并且还要把用餐的速度放慢下来。

 

  男人用餐往往都是狼吞虎咽的,就像有人在抢一样,要知道这么快速地进食,大脑就没有及时做出反应的能力,无法马上反应过来已经吃饱了,反而会增加进食量,所以容易导致进食过量。男士减肥方法中重要的一点就是放慢进食速度。

 

  另外,在嚼东西的时候放下手中的筷子,慢慢地咽下去,等完全吃下去后再拿起筷子夹菜。酒是男性发胖的大敌,并且酒精会降低血糖增加食欲,所以为了减肥尽量少喝酒。