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腹部怎么减肥好?腹部减肥最快的四个好方法

发布:2013-04-13 04:48 | 环球健康网 | 查看:
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摘要: 腹部怎么减肥好?随时随地的收腹动作加上正确的呼吸方法是腹部减肥最快最有效的方法。那么具体应该怎么做呢?让下面将要介绍的四个腹部减肥最快的四个好方法来告诉你! 腹部减肥最快的方法腹式呼吸法 步骤: 1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一

  腹部怎么减肥好?随时随地的收腹动作加上正确的呼吸方法是腹部减肥最快最有效的方法。那么具体应该怎么做呢?让下面将要介绍的四个腹部减肥最快的四个好方法来告诉你! 

  

腹部怎么减肥好?腹部减肥最快的四个好方法

 

  腹部减肥最快的方法——腹式呼吸法

 

  步骤:

 

  1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

 

  2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

 

  3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。

 

  腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!

 

  腹部减肥最快的方法——抬腿收腹法

 

  这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。

 

  步骤:

 

  1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。

 

  2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。

 

  这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。

 

  腹部减肥最快的方法——缩腹走路法

 

  所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是这样来呼吸的:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量,促进全身的血液循环。

 

  方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,能让小腹肌肉变得更加紧实。

 

  腹部减肥最快的方法——收腹按摩

 

  步骤:

 

  1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。

 

  2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

 

  这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微哦。

 

  微微健康网温馨提示:以上这几个腹部减肥最好的方法简单易学,而且随时随地都可以做,不仅省时省力腹部减肥效果超好,大家一定不错过哦!