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70岁患糖尿病40年,他总结了3句话送给糖友,谁看谁受益

发布:2020-08-25 14:55 | 环球健康网 | 查看:
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摘要: 今天要给大家带来一个年过70的老糖友的控糖故事,从胰岛素使用到饮食运动都有介绍,值得我们学习!而且,老先生最让人敬佩的是他乐观的心态,想必这也是他患病多年,却能控好血糖的重要原因之一。 我今年70岁了,患2型糖尿病已有四十多个年头了,如今,我使用

今天要给大家带来一个年过70的老糖友的控糖故事,从胰岛素使用到饮食运动都有介绍,值得我们学习!而且,老先生最让人敬佩的是他乐观的心态,想必这也是他患病多年,却能控好血糖的重要原因之一。

我今年70岁了,患2型糖尿病已有四十多个年头了,如今,我使用胰岛素注射治疗,刚开始,多有不适,但时至今日,我已经习以为常了。

最近我的体检报告出来,空腹血糖、餐后2小时血糖以及糖化、血压血脂等指标都在正常参考值以内,各类并发症亦得以控制或延缓,生活质量与常人相差无几。

今天将我的一些经验分享给大家,希望能够对你们有所帮助。

1、胰岛素用药要摸索规律

我一般会在早、晚餐前注射胰岛素,可能很多糖尿病患者与我一样,在刚开始的时候把握不好胰岛素的用量,打少了,血糖降不下来,打多了,怕发生低血糖。

多年来,我逐渐摸索除了一套注射规律,并在医生给我的方案上,适当调整剂量:

轮换注射部位:我选择腹部,位置在距肚脐3厘米周围。并且隔天轮换注射部位(左右腹部);

坚持按摩腹部:每天早晚我都会按摩腹部,主要是为了防止皮下组织结块或损伤,同时促进药液尽快吸收;

根据“三量”调整胰岛素剂量:注射的胰岛素剂量是否适应需求,还得根据饮食中摄入的热量和*活动时消耗的能量来决定。根据多年经验,我认为主要是要协调好“药量、饮食量、运动量”,只要用上细心与耐心,一定可以找到适合自己的规律。

2、饮食采用精细管理

跟许多糖友一样,我采用的是“少食多餐”的方法,除了三次正餐,我每天加餐三次,分别是在三餐之间以及睡前,吃点热量不高的小点心或坚果,同时在三餐中扣除热量,保持每天的总热量不变。

另外,我还有一些饮食小经验分享给大家,对于血糖控制比较有效果:

食物选择采用“三加一”原则,这样主要是为了保证营养均衡,比如早餐我吃小碗面条、凉拌蔬菜、燕麦片,再加一杯牛奶。

餐间水果我会选苹果、小西红柿、桃子等低中等升糖指数的当季蔬果,每次吃100~200g,细嚼慢咽。

判断饮食是否适量,是否适合自己的方法其实并不难,只要定期自查血糖即可,假如当天的血糖偏高,那么很有可能是饮食或活动不当所导致的,糖友就要注意。

3、每天都要坚持运动

我每天上午在注射胰岛素后90分钟开始活动。先步行20~30分钟,放松全身,呼吸自然新鲜空气。

然后我会打一套太极拳,使全身各部位都能得到活络,同时也让内心更加平静,最后我会适当休息一会。在运动时,一定不要强求效果,动作自然轻松,保持心情愉悦,运动强度建议掌握在最高心率120次/分之内。

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