环球健康网
当前位置:环球健康网环球健康网 > 女性 > 营养保健 > > 补铁的食物成分都是什么?

补铁的食物成分都是什么?

发布:2013-04-13 09:51 | 环球健康网 | 查看:
分享到:

摘要: 很多女性朋友由于曾经一些贫血等原因,总是难免会需要到补铁的食物,补铁补的好,人们也会变得更有精神,对于生活上的是是非非也更加淡定,那么补铁的食物有哪些呢? 猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克,蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸,营养

 

补铁的食物成分都是什么?

 

  很多女性朋友由于曾经一些贫血等原因,总是难免会需要到补铁的食物,补铁补的好,人们也会变得更有精神,对于生活上的是是非非也更加淡定,那么补铁的食物有哪些呢?

 

  猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克,蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸,营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇,一次不宜吃得太多。

 

  牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,在给宝宝食用的时候要煮透、煮烂。

 

  猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克,蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效,是宝宝日常膳食中铁的最常见来源。

 

  鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是宝宝补充铁质的良好选择。

 

  猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等,但制作时注意清洗干净。

 

  鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克,蛋白质10.1毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素,特别是铁和赖氨酸含量很高,且极易被人体吸收。

 

  大豆每100克大豆中含铁9.4毫克,蛋白质32.9毫克。大豆营养丰富,含铁量高,但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。

 

  蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克,蛋白质15.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D,如果没有过敏的话,鸡蛋对宝宝来说是最重要的食物之一。

 

  补铁的食物成分都是什么的内容就为大家介绍到这里了,当大家了解了以后,自然就能够完全明白如何掌控自己的生活了,所以努力吧。